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俗话说十人九痔，可见痔疮的发病率之高。发作时都非常痛苦。预防痔疮要怎么排便？痔的发生及防治排便习惯有密切关系?正常的排便对于痔疮的防治有重要意义。下面一起来看看吧。

预防痔疮要怎么排便

1.了解排便动作

所谓排便动作是指排便时粪便从肛门排出时的一系列动作。这些动作是一种复杂的反射过程。开始先吸气，然后闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力，接着膈肌下降，腹肌收缩，腹内压增高，使直肠内粪便从肛门排出，这就完成了一个排便动作。稍事休息，上部位的肠管内的粪便再进入直肠又开始第二个排便动作。正凡人每次排便，多数经过2-3个的排便动作即可完成。部分人只经过1个排便动作也可完成，如无不适，亦为正常。

2.留意正常排便

第一，留意在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便。

第二，按照排便动作规律进行排便，即前一个排便动作完成后，稍事休息，等产生第2次排便感时，再作第2个排便动作，切不可在两次排便动作的间歇期强行排便。

第三，不可蹲厕过久，实际上排便动作所需时间极短，2-3个排便动作约1分钟，假如超过3-5分钟后，仍无便意，应停止大便。

第四，排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门局部，应缓慢增加气力。

第五，老年人由于肌肉松驰无力，经常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，协助粪便向下运行。也可以在肛门左右两侧向上方按压，有利于粪便排出。

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3.防止大便秘结

第一，调整饮食结构，多食粗粮杂食，多食蔬菜水果，多饮水，少食精细食品。通进饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先留意饮食量，只有足够的饮食量，才能剌激肠蠕动，便粪便正常排出体外，其次是留意饮食的质，主食不宜过于精细，留意经常吃粗粮杂粮，由于粗粮杂粮消化后残渣较多，可增加对肠管的剌激，利于排便。副食要留意多食含纤维素质多的蔬菜，由于纤维素不易消化吸收，可增加粪便的体积，进步肠管内压力，促进肠蠕动，有利于排便。同时，要留意多饮水，特别是重体力劳动者，水分消耗多，更应及时饮水。

第二，建立良好的排便习惯，排便要定时，不要经常抑制排便感，不要排便时读书报。

第三，适当体育活动。第四，及时治疗与便秘有关的其它疾病。