福州医博肛肠医院有限公司
专家讲述:戒烟五大疗法
戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯,从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法.
1、意志法
戒掉吸烟,抑制起着决定作用,但完全靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效.
2、厌恶法
买几包不想抽的烟,在 最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对烟恶心为止. 在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时戒烟效果显着.
3、恐惧法
多了解吸烟有害的书籍、广播和资料,从而产生恐惧,增强在心理和情绪上戒烟的动力.
4、代偿法
当想抽烟时,用别的东西代偿,转移兴趣的方向,如口香糖,瓜子等.
5、戒烟反应对付法
头晕时洗脸、淋浴;嘴里难受时漱口;喉咙干时喝茶、咖啡;实在 想抽时刁烟斗、嚼口香糖;焦虑胸闷时作10次深呼吸;感到无聊时听音乐、深呼吸;疲倦时深呼吸、休息;失眠时喝牛奶、放松身体;等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈;谈话时喝茶、喝咖啡.
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